+7 (495) 775 55 54
ВКонтакте Facebook YouTube Instargam

Как пользоваться очками-тренажёрами?

Как пользоваться очками-тренажёрами?

Очки-тренажёры следует носить по 30 минут в день. В них можно читать, писать, смотреть телевизор, работать на компьютере и т.д. (обязательно при хорошем освещении). При просмотре телевизора или работе на компьютере старайтесь не смотреть в одну точку, избегайте "застывшего", ведущего к перенапряжению глазных мышц взгляда. Заставляйте глаза двигаться, рассматривая предметы, знаки в различных частях экрана. Переводите взгляд с экрана на близкие или дальние предметы.

Школьникам, студентам и операторам компьютера желательно использовать очки-тренажёры 5-7 минут в течение каждого часа зрительной работы.

Очки-тренажёры можно носить в солнечную погоду вместо солнцезащитных очков. Восстановление остроты зрения при близорукости или дальнозоркости возможно при упорных тренировках, желательно под наблюдением врача-офтальмолога.

Комплекс упражнений:

УПРАЖНЕНИЕ №1.

Отдых глаз. Закройте глаза, расслабьтесь, мысленно представьте что-либо приятное.

УПРАЖНЕНИЕ №2.

Пальминг. Закройте глаза и прикройте их ладонями обеих рук, скрестив при этом пальцы на лбу. Постарайтесь мысленно увидеть все поле зрения идеально черным. Затем представьте следующее: «...чёрный мяч бросили в море и он уносится отливом, становясь все меньше и меньше, не меняя при этом своей черной окраски...» Получилось?

УПРАЖНЕНИЕ №3.

Выполняется стоя. Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затем поставьте палец правой руки напротив носа на расстоянии 25-30 см от глаз, переведите взгляд на кончик пальца, задержите его 5-7 секунд, затем опустите руку. Повторите 10-12 раз. Упражнение снимает утомление и облегчает зрительную работу вблизи.

УПРАЖНЕНИЕ №4.

Выполняется сидя. Плотно зажмурьте, а потом откройте глаза (8-10 раз). Сделайте вращательные движения глазами сначала в одну, а затем в другую сторону (6-8 раз). Посмотрите на кончик карандаша, то приближая его к носу на 5-7 см, то удаляя (6-8 раз).

УПРАЖНЕНИЕ №5.

Выполняется стоя. Вытяните руку вперед, смотрите на кончик пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица. Медленно приближайте палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока он не начнёт двоиться. Повторите 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.

УПРАЖНЕНИЕ №6.

Выполняется стоя. Поставьте палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, 5-7 секунд смотрите двумя глазами на кончик пальца. Прикройте ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, затем уберите ладонь, смотрите 3-5 секунд двумя глазами. Поставьте палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, 5-7 секунд смотрите двумя глазами на кончик пальца. Прикройте ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд, затем уберите ладонь, смотрите 5-7 секунд двумя глазами.

УПРАЖНЕНИЕ №7.

Выполняется стоя. Отведите руку в правую сторону и медленно передвигайте пальцы полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следите глазами за пальцами, затем медленно передвигайте пальцы полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следите глазами за пальцами. Повторите 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

УПРАЖНЕНИЕ №8.

Занятия с меткой на стекле. Сядьте напротив окна на расстоянии 30-33 см от стекла. На стекле на уровне глаз сделайте метку краской диаметром 2-3 мм. Посмотрите 3-5 секунд на метку, затем 6-10 секунд вдаль через окно на отдельные предметы (здание, дерево) и постарайтесь рассмотреть детали этих предметов. Время наблюдения необходимо постоянно удлинять -3 дня по 3 минуты, 3 дня по 5 минут, 3 дня по 7 минут.

УПРАЖНЕНИЕ №9.

Мысленное представление. Для упражнения нужен набор букв различных размеров, размещенных в виде таблицы на расстоянии 3-5 метров от наблюдателя. Буквы должны быть чёрными. Их можно вырезать из журнала или газеты и наклеить на белую бумагу.

Посмотрите на самую большую букву таблицы с близкого расстояния. Одна часть буквы кажется чернее, чем другая. Посменно закрывая более светлую часть буквы, уменьшите размер чёрной до размера минимальных букв вашей проверочной таблицы. Сохраняя в памяти образ самой крупной буквы, взгляните на маленькую с расстояния 3-5 см и представьте, что она чернее, чем самая крупная буква в таблице. Если вы сможете это сделать, вы тотчас же увидите буквы на нижней строке.

Снимите очки-тренажёры.

УПРАЖНЕНИЕ №10.

Сидя, быстро моргайте в течение 1-2 минут. Это способствует улучшению кровообращения. Закройте веки, массируйте их с помощью движений пальца. Повторите в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы глаз и улучшает кровообращение.